首先，你发出这个问题，就说明你认识到了不良情绪对人的生活工作会造成负面影响，所以需要主动改善负面情绪。从这一点上看，其实你在认知上已经超过了许多人。
其次，情绪宜疏不宜堵，从心理学上讲，情绪是很难控制的，我们充其量只能假装自己处于某种情绪之中，想要总有良好的情绪状态，还是需要正视它并改善它，你可以考虑如何去分析解读自己产生不良情绪的根源在哪里，很多事往往是当局者迷旁观者清，所以找人倾诉问题是个情绪宣泄的好方法，而且通过倾诉，通过组织语言去描述问题，可以更好地梳理自己的思，在这个过程中你会慢慢了解到，哦，原来我生气并不是因为这件事，而是因为之前在另一件事上我已经不痛快了，那么想改善情绪就不单单是解决直接诱因，更需要找着问题根源，试图去解决它，如果自己解决不了，也可以寻求亲近的人、更有能力和经验的人，我们都是凡人，难免会遇到一些困惑和不解，尽管每个人的人生不尽相同，但有许多问题是共性的。有时候别人一句话就可能令自己困扰很久的问题迎刃而解。
然后，如果根源性问题很难解决，又想要改善情绪，那就首先要先明白情绪是怎么产生的，尤其是不良情绪是怎么产生的。其实世上的问题无非就两类，我们自己可以改变的，比如今天我想穿哪双鞋，还有我们无法改变的，比如太阳从哪边升起。努力改变可以改变的问题，欣然接受自己无力改变的问题，清醒地辨别可以改变和无法改变的问题。不良情绪往往是由错误认知引发的，错误认知主要有三个特征：
1.绝对化要求：比如“必须”、“一定要”等等。其实每一个客观事物都有一定的发展规律，并不会因为某个人的主观意识而发生转移，所以如果过多的关注自己的想法，“太把自己当回事”，就难免会陷入绝对化要求，一旦无法满足自己的预期就会产生不良情绪。归根结底这种不良情绪是由自己产生的，并不是别人塞到自己脑子里的。
2.过分概括化的评价：把“有时”说成“总是”
，把“部分”说成“全部”。比如经受挫折和批评之后觉得自己“一无是处”，自己真的是一点长处也没有么？恐怕不是吧，就算此时长处没有被发觉，也不代表以后不能有突出的方面，只是因为面临眼前的矛盾问题就陷入了错误的认知，一旦改变认知，辩证看待分析问题，就会坦然很多。
3.糟糕至极的结果：这种观念认为如果一件不好的事情发生，那将是非常可怕和糟糕。例如，“我没考上大学，一切都完了”，“我没当上处长，不会有前途了。”这种想法是非理性的，因为对任何一件事情来说，都会有比之更坏的情况发生，所以没有一件事情可被定义为糟糕至极。但如果一个人坚持这种“糟糕”观时，那么当他遇到他所谓的百分之百糟糕的事时，他就会陷入不良的情绪体验之中，而一蹶不振。
因此，在日常生活和工作中，当遭遇各种失败和挫折，要想避免情绪失调，就应多检查一下自己的大脑，看是否存在一些“绝对化要求”、“过分概括化”和“糟糕至极”等不合理想法，如有，就要有意识地用合理观念取而代之。
最后，如果通过自己和亲近的人仍然无法解决自己的情绪问题，也可以向心理咨询师寻求帮助，当下社会，绝大多数的人是心理亚健康的人，恰恰是头脑清醒，能积极发现问题、主动解决问题的人，才会及时向心理咨询师寻求帮助，并得到最高效科学的解决。
大多数人都会隐藏自己的情绪，并且不知道自己的真实感受是什么？甚至情绪是如何发生的，情绪是我们感受的来源，让我们和外界连接，感觉器官是人体的感知系统，没有好坏，所以，情绪也会有不同的面相，积极和消极的，喜欢或不喜欢。我们很容易因为对情绪的感受而进行评判或者产生肢体上的行动，对于一些导致我们不开心的情绪我们称为负面情绪，却很少真正的去透过观察感受自己情绪的来源，把自己的情绪和行为分离开来。事实是，没有什么正面或负面之分，所以的情绪都是自我认识的一种媒介。
所以，我的建议是不要尝试着控制自己的情绪，当我们允许情绪的河流自然流动的时候，我们就会透过情绪更加的了解自己，引导自己不断的迈向平静。
每一种情绪就像一个邮递员，那个邮递员就来自于你的内心，如果我们好好对对待它，理解并接纳它，它自然而然就走了。
相反，如果你关门不接待它，他就会一次次的不请自来，就像一个送快递的：如果你没收到，他就得一趟趟的送。如果你关着门，他就得敲门。白天你不接收，他晚上还会再来。
当我们还是小孩子的时候，眼睛里充满了好奇和探索，没有任何的评判和分辨心，为了慢慢的适应社会，我们开始用外界给我们的标签来自我认同，我们会认为那就是我们自己，自己就应该是这个样子，当自我意识被外在的程序所制约时，我们对不断的在生活中重复同样的路径，在努力的过程中迷失着，恐惧得不到，嫉妒别人有，而完全的失去和自我的连接。
关于自我的天赋，我们毫不知晓，有些人成为画家、调香师、音乐家，他们会运用自己的天赋，发展自身在某一个感觉系统的特长，这是我们生命内在的真实表达，也是我们自我精神欲望的种子，也是这样的欲望带着我们去经验不同的情感，所以，所有情绪产生的地方时我们需要平衡或者是自身的凹点，我们要尝试看到并作出修正，当我们不再抗拒，生命的种子会让我们发展出不同的生命潜能，情绪引导我们探索自我的方向，帮助我们认清自己。
这个世界用外在的不平衡告诉我们要修正内在的不平衡，当我们通过不同的情绪体验看到内在的不平衡，并且能够透过觉察并修正好，我们就会在情感的世界里平衡而又愉悦。
中医中讲过七种情绪：恐惧（恐）、愤怒（怒）、创伤（惊）、担忧（忧）、悲伤（悲）、压力（思）和兴奋过度（喜）
越大的情绪，包含着越大、越重要的信息，
如果你不看见、不解读，它会反复出现提醒我们看见。
因为它包含着我们内心的重要需要。
所以，如果你处于情绪中，先不要自我批判。尝试先在这样的情绪当中停留一会，这绝不是什么坏事。接下来，让我们来几个比较典型的情绪，带给我们的真实体验是什么：
例如：
解除习惯性压抑的方法是
努力的觉察和区分，过去（童年）那些“不得不”的压抑。然后你需要明白：
我现在已经成年了，我真的还需要这样吗？现在我的力量与能力，比过去的自己大几十倍。我已经有能力去改变，有能力真实的表达自己了。
如果我们还愿意承受压抑，那也要接纳自己暂时就是这样的。不要自责和自我伤害。害怕、压抑的惯性是客观存在的，解除任何一个习惯都需要时间与力量，不能一蹴而就。
平衡愤怒情绪的方法：
（大家可以找一个舒服的地方，引导自己内心的释放）
我深爱并接纳我自己，虽然我对自己和他人感到愤怒，我依然深爱并接纳我自己，从我最深的层次，从我第一次感用愤怒表达我的感受开始，现在，我选择放下所有用愤怒表达的需要，
我选择让自己感觉更好，接纳我因为无助无力而引起的愤怒，我原谅我自己一直困在那里，我原谅我自己用愤怒攻击自己，也攻击他人，我原谅他人激怒我，并感谢她们让我看到自己的无力，我选择看到自己的无力，并且用新的方式支持着自己，我选择回到我的力量里，我相信我的力量，并且感谢帮我祝我的人。
同时可以加一些身体上的练习！