控制自己情绪变化产生的波动。
在情绪起伏大的时候，让自己冷静下来，学会不因为情绪的变化，而造成自己以及他人的不快。
学会放松自己，在情绪不好时，深呼吸。尽快忘掉那些不好的事物，做到忽视它们的存在，如果一味的在脑子里回想，带给自己的只是反复的回味，不断加深它们的印象，则将会使得自己的情绪波动越来越大。
做一些可以让自己情绪得到舒缓心情愉悦的事情。生活之中不因为某些事情而使情绪起伏多大，做到去忽视它们的存在。善于调整自己，调节自己的心态。懂得如何舒缓自己。学会容忍。每次遇到让自己生气的时候，如果是自己的家人，就要以亲情去化解，伤害自己的亲人，最终受伤害的是自己；如果是朋友，就要用宽广的胸怀去谅解，失去朋友的友谊后就不会重来；如果是同事，就大大方方的原谅他们，这样你就会赢得尊重；如果是路人，那更应该一笑而过，因为这体现了你的高尚人品和人格魅力。如果是自己错了，就直截了当的承认自己的错误吧，这样可以使你更加的进步。
意识调节：人的意识能够调节情绪的发生和强度，一般来说，能清楚认识到引起自己情绪波动的根源就能更有效地调节自己的情绪。
如何管理情绪
通过控制自己的思维来控制情绪。
情绪来源与思维活动，如果思维停止了，也不会产生情绪了。
你闭上眼睛想像一下，你的梦中情人，巧笑倩兮的给了你一个吻，是不是觉得精神一点了，虽然并没有真的得到一个梦中情人的吻。
以前看的一本书上，打的比喻，如果有人人要你在脑中想想一只白羊，假如你愿意，你会发现完全有能力把这只羊想像成红色或别的色。一个正常状态下的人脑中想的什么东西，是完全可以由自己控制的。
如果有人指着你的鼻子骂，你这个笨蛋什么什么的，而这个人恰恰是你不能反驳
的，你可能会产生愤怒的情绪，而且可能会持续一段时间的愤怒。但是如果在这
个人正骂你的时候，你脑中突然想起这个人的一件极糗的事情，说不定你不但没
生气，反而差点笑出来呢。
通过控制自己的思维来控制自己的情绪。这是方法一。
还有一种方法，心理暗示法，闭上眼睛，想你你所以的情绪都分别装在抽梯里，随你的需要调取。
比如当你在不能愤怒的场合产生了愤怒的情绪，马上想像你把这种情绪全部抽出
在手里揉成一个球扔到宇宙的尽头。你打开“由衷的想要赞美”的情绪抽屉，把
面想要赞美别人的情绪取出来，再把恶心的情绪全都收到抽屉里再按下DEL键，
这样，就能在适当的时间，自然而然的拍出马屁了。
每个人在成长的过程都有形成一种固有的管理情绪方法，这个方法可能不能达到你目前管理情绪的要求，但它却是存在的，如果要做出改变的化，需要一些时间来适应。
我觉得这两种方法结合，效果还不错的