调节和控制情绪，一要培养自己具有乐观的生活态度。无论遇到什么困难和挫折，都要以乐观、积极的态度去面对，相信问题总会有办法解决的，从而勇敢地面对现实，努力进取，永不失望，对前途充满信心和希望。持这样的乐观态度往往会产生积极情绪。二要适当地发泄积存在心中的不良情绪。比如，可以向知己的人倾诉自己的苦恼和忧伤等等。这样做，有助于消除心中的烦恼、压抑，从而达到心平气和。这种发泄对 心理健康是有益的。三要保持适当的紧张和热情。紧张是一种情绪，它能维持和提高学习、工作效率。如考试时产生的紧张情绪，能使大脑功能达到最高效率状态;平时上课或做某件事，也需要保持适当的紧张。张弛调节适度，就会使生活更有节奏和情趣。四要善于理智控制自已。青少年的种种要求和愿望，都应符合社会道德和规范，否则就要用理智打消这种念头，不能苛求社会与他人满足自己的一切愿望。这样做对维持心理平衡，培养健康情绪有好处
情绪调节的方法有哪些，培养积极情绪的方法，心理
情绪调节的方法：
1、自我鼓励法 用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。
2、语言调节法 语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。
3、环境制约法 环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。
4、注意力转移法 请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。
5、能量发泄法 对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。所以，该哭时应该大哭一场；心烦时找知心朋友倾诉；不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气；情绪低落时可以唱唱欢快的歌。
大家都如何调节自己的心情的？
大家都如何调解自个儿的心情的？
不到万不得已不要接近折磨人的人；不要接近脾气非常差、动不动就咆哮的人；不要接近管不住自个儿脾气的人。
可是既然说到调解，那生活中这种人不在少数。这种人把日子过得鸡飞狗跳、鸡犬不宁。无论在班上、无论在家里、无论亲戚邻里之间。肯定这一辈子得碰上。惹又惹不起、躲又躲不掉。捱吧！它不过是漫长人生的一小段，不稀的一般见识就好了。
这个难缠的人若是邻居，使劲攒钱有朝一日搬走即可；这个人若是亲人，那是最在乎、最折磨人的、也是最伤脑筋的。天下没有不散的筵席，总有散的时候。散了之后亲情也就差不多磨灭了；这个人若是你的老板或是老板的亲戚们，那就看在钱的份上、是可忍孰不可忍。等条件成熟了，弃之如敝履。
能够骚扰心境的无外乎这三种。只要自个坐怀不乱，任他东西南北风。人的脑子不能空下来，一旦空下来就会管不住自个，想那些不开心的、解决不了的事情，遇到这种情况怎么办呢？
倾诉，找个可以无话不谈的好友、亲朋或夫妻之间。不要憋在心里，这样容易憋出病来；出去逛逛无论商场、超市。只要刺激了感官，就暂时忘了烦恼；再一个拼命的干活，把自个累得半死、倒头就睡。没功夫寻思也是很美；最后一项音疗。听好听的音乐是一种享受。这人世间还有好多值得留恋的，精神上不胜其扰、只是暂时的。早晚会过去的。这就是人与动物的巨大区别。
最好的人生是活得痛快、活得开心。最好的人生是主动握在自个手里。做人上人会过得舒服多。