1. 写。将自己烦恼的事情，所遇到的困惑焦虑记录下来，正如写日记一样。自己内心世界得到了释放，压迫感自然而然就会慢慢的得到舒缓。
2. 听。当过于紧张时，戴上耳机，听听轻快的音乐，让自己冷静下来。音乐具有治愈功能。
3. 宣。倾诉，也可以在一定程度舒缓压力。当你有疑虑的时候，可以找父母亲朋好友聊聊天。在聊天的过程中，你通过倾诉，他们聆听了解到你的内心想法，所处状态，他们会适时地给予你理想型的建议。所以说出来是一种释放压力的，同时也是寻求解决问题的一种途径。
4. 想。通过冥想，让自己的大脑放松，放空。避免自己胡思乱想。
5. 动。适当的锻炼运动不仅能强身健体，还有助于恢复好心情。通过一些户外运动，呼吸新鲜空气，也同样可以舒缓心情。
6. 吃。适当的饮食调节，饮食习惯正常即可。备考阶段，不要大吃大喝，适当的多吃些水果蔬菜，补充维生素有益于大脑思考。
7. 睡。保证一定的睡眠质量，充足的睡眠，有助于消除疲劳，储备充沛的精力和保持清醒的头脑，放松心情，同时也可以舒缓压力。
教师如何缓解自身压力，管理好自己的情绪？
1、理智分析,，及时调整 人是独立而特殊的个体，只有理智地对自己行为深刻分析，才能帮助自己有效地调适工作压力、生活挫折及内心冲突所带来的不良情绪。作为教师先得真正地认识自我，包括个性、兴趣、优缺点、工作能力及职责所在。如果不能从实际需要出发，目标定得太高，过于理想化，结果自然避免不了挫败,心理难免失去平衡。“防微胜于补牢”！教师平时要养成乐观、豁达的性格，遇事泰然处之。一再地怨天尤人，永远只会是一个失败者。有时学会放弃了未尝不是一件好事，因为人生中也许有太多让你心动的理想要去实现，如评优选先等，可如果没有一个正确的心态，等待你的将只是更多的消极情绪。因此，要冷静地分析自我、满足自我，笑对人生!心情不好时，及时地自我调整，课前深吸一口气，再满怀激情地走进班级中，试着把情绪收扰到热爱学生、热爱班级、热爱工作中来。
2、勇于交流，转移注意 既然情绪变化在所难免，通过适当的交流把不良的情绪转移开自是必不可少的方法。试着有意识地把自己的情感态度转移到可以接受的对象身上，使情绪得以缓解，从而减速轻精神负担。有些老师遭受意外打击，回到课堂上时，仍然怒火中烧，悲愤难忍，其实这样勉强上课没必要，能请假避开最好，不行的话，最好在课前先做点自己喜欢的事，听点音乐，玩会儿手机，或者散步、运动、聊天等，使注意力转移到其它方面去,只有平静地度过“冲动高峰”，才能有平稳积极的心态融入到班级管理中。 宣泄是消除不良情绪的一个好办法。不妨找个可耐心倾听你的好友，让自己的不良情绪得到合理释放。在交流中，我们诚恳地表现了自己的内心，总会得到别人的关注、同情、鼓励和赞美，进而有效地减少不良情绪的产生。面对面聊也好，发短信、上QQ也罢都是很好的途径。还有“写博客”当属首选，因为在充分发泄的同时，会有人跟贴，各种形形色色的人都能给点温暖，还能留下了一串串生活的脚印，不管作为教学笔记还是人生感悟，无形中积累了难得的题材。
3、大胆尝试，升华层次 在正确分析受挫原因，正确评价自己后，还要学会自我克制、自我暗示、自我激励；从而确立适当的目标，大胆地走出去，活出真我的风采。把不必要的不良情绪引向正确的方向，向更积极的更高的层次升华，随时都要想到每次的失败都可以看成是对自己的考验和锻炼，把嘲笑当成对自己的鞭策，从而找回人生的自信。诚然，自信是重要的，可有自信还不够，那只是理论上的东西，重要的是付出行动，大胆走出去，否则一切等于空想，等下一次挫折再次来临时，只能带来更加不良的情绪。所以找理由开导安慰完自己后，要奋发图强，从而做出更大的成绩。尝试中的得失，在所难免，喜怒与哀乐，也尽是有之。沮丧、悲伤、病痛、恐惧、自卑、不安……谁都能经历到的，然而困难像弹簧，你强它就弱，你弱它就强，关键看你如何有勇气地尝试了。 4总结反思，活出风采 教师要时时善于总结反思，这样才能时时有所进步，从而以更饱满的精神投入到教育事业中。按理论上的定义来讲，总结反思是指 “通过回顾、诊断、自我监控等方式，给予肯定或否定、思考或改进，从而不断提高的过程。”然而关键要有比较，要有自我提高动机，不论是参与社会交际活动也好，组织中工作也罢，要总结自我，活出风采。理清了思路，任何不良情绪自然很快一扫而空、迎刃而解。 回到工作中来说，教师本身要在每次的反思中，稳