一、做一只没有毛的刺猬
把自己比作是一只刺猬，刺（性格、特长、能力（低调做人，高调做事））太长的话容易伤到别人，也会使别人远离你，适时的把自己的刺送给有需要的人（不要送的太远，远水救不了进火），等你遇到困难时，不要害怕，因为你的刺会回来保护你
二、说话注意三维空间
一维：自己说话时注意别人的感受
二维：换个角度想问题（如果是别人对自己说同样的话，自己会什么感受）
三维：自己在和别人说话的时候，周围的人的感受以及对自己的看法和想法
三、看不惯就忍，忍不住就说，不想说就做，不想做就走
以上是我自己的一点总结经验，希望对你有用，实践最重要
内向的人如何提到自己的沟通表达能力？
我本人就是一个内向的人。不记得是什么时候了，那天当我面对众人演讲时，内心惊慌到极点，表现在言语上是支支吾吾。原来准备好的腹稿表达出来时，变得支离破碎、语无伦次，结局当然可想而知。这段惨痛的经历让我记忆深刻，非常想将其从自己记忆的深处抹去。痛定思痛后，尝试过很多方法提高沟通表达能力，在此，分享出来以期共同探讨改善。
第一，可以精简讲话的篇幅，预先将结束语准备好，如果能熟练地背诵出来就最好了。所谓结束语就是你想表达的信息和意思的总结或者概述，一旦内心惊慌，就及时“刹车”，将预先准备好的结束语讲出来。因为是熟背下来的，应该可以能借着演讲结束语的时机，平复紧张波动的心情，或许还可以继续表达下去。
第二，讲自己所擅长的话题。我个人擅长人文历史知识，当与人交谈这方面的话题时，简直是判若两人，可以讲得旁征博引、有声有色。这是一个十分有效的技巧，在不断锻炼自身沟通表达能力的同时，从过程中积累自信与自尊，获取更多的满足感和成就感，克服沟通表达障碍。
良好的沟通表达能力是一种自身能力的施展与自我宣传，它可使人的工作、学习、生活更加顺利，不要自定义自己是个内向的人，少言寡语是自己的本色。请相信自己，相信自己改变的能力，只要有勇气有积累，加上积极训练一定会成为自如运用沟通表达能力的高手。
要知道，不少心理学大师都有心理障碍，如认知行为流派的Allis和Beck，他们都是从自我觉察和自我治疗的过程中不断思考，总结出了系列理论，帮助了自己的同时，也帮助了很多人。题主可去找认知行为流派的治疗方法来做些自我训练。祝福题主。