目标实现时间：30天
一、积极心态训练
1、自我暗示：每天清晨默念10遍“我一定要最大胆地发言，我一定要最大声地说话，我一定要最流畅地演讲．我一定行！今天一定是幸福快乐的一天！”（平常也自我暗示，默念或写出来，至少10遍．）
2、想象训练：至少5分钟想象自己在公众场合成功的演讲，想象自己成功．
3、至少5分钟在镜前学习微笑，展示自己的手势及形态．
二、口才锻炼
（一）每天至少10分钟深呼吸训练．
（二）抓住一切机会讲话，锻炼口才．
1、每天至少与5个人有意识地交流思想．
2、每天大声朗诵或大声讲至少5分钟．
3、每天训练自己“三分钟演讲”一次或“三分钟默讲”一次．
4、每天给亲人、同事至少讲一个故事或完整叙述一件事情．
5、注意讲话时的一些技巧．
A、讲话前，深吸一口气，平静心情，面带微笑，眼神交流一遍后，开始讲话．
B、勇敢地讲出第一句话，声音大一点，速度慢一点，说短句，语句中间不打岔．
C、当发现紧张卡壳时，停下来有意识地深吸口气，然后随着吐气讲出来．
D、如果表现不好，自我安慰：“刚才怎么又紧张了？没关系，继续平稳地讲”；同时，用感觉和行动上的自信战胜恐惧．
E、紧张时，可以放松练习，深呼吸，或尽力握紧拳头，又迅速放松，连续10次．
三、辅助锻炼做
1、每天至少20分钟阅读励志书籍或口才书籍，培养自己积极心态，学习一些技巧．
2、每天放声大笑10次，乐观面对生活，放松情绪．
3、训练接受他人的视线、目光，培养自信和观察能力．
4、培养微笑的习惯，要笑得灿烂、笑得真诚，锻炼亲和力．
5、学会检讨，每天总结得与失，写心得体会．每周要全面总结成效及不足，并确定下周的目标．
谁有随时随地都可以锻炼口才的小方法小技巧？
不用说，自信是你第一要做的，自信的定义就是自己要相信自己的能力！相信自己从现在开始抬起头，挺起胸！走路时健步如飞！这是你必须要做到的！找支笔记下现在的处境，自己有那些优势，这是人生的起步，也是自信的前提！人生最大的快乐，无非就是自己与人之间相处得好，能够左右逢源！所以你现在开始要缎练你的口才，每天找一篇写的很好的较短的文章，英语也可以，找个没有人的地方，用最大声最快速最清晰！烂熟于心，最能好背出来，这样不到几个星期就能改变你的困扰！改变你内向的性格！还有锻炼你口齿的伶俐程度，要有好的口才，必须的是锻炼你的思维能力，你可以训练你记忆文章的速度！还要在日常生活中记下一切有关你说话的材料！运用于生活中！然后就是实践了 这才是关健，先找你最亲最好的人，帮你心理想的真心话卖弄出来说给他听！这样还不够，最可怕的就是在很人演讲，没有能力会打击你的信心，而且会说不出话！但这样训练最有效果！把听众当成欠你钱的人，你就是要债的！保证你信心有效果！把听众当成欠你钱的人，你就是要债的！保证你信心十足，我有个老师只用了一个学期就把自己的口才练的很棒，你现在在努力的过程中一定有人笑话你，面子其实一点都不重要你必须坚持，朝人生更远的目标迈进！送你几个心：决心，恒心，耐心，用心！开心，爱心很重要哦其实我要讲的还有很多只是我现在写了一个钟了，我是一个初中生或许你比我强得多功，你现在必须更努力踏上人最有意义的光辉点！把你目标写在纸上每天早上其来狂读，每天都要读书，万般皆下品维有读书好 记住哦 知道了吗？我写得不好，希望能帮助你望能加分我没分了！加油我相信你！