站姿的训练是体态中最基础的训练，站姿如何，将直接影响人体姿态的整体美。因此，站姿训练必须要有明确的训练内容、要求及训练步骤，才能达到训练的目的。
一、站姿训练的内容要求:
1、训练站立时身体重心的位置或重心的调整，使身体正直，中心平衡，并能自然改变站立的姿势。
2、训练两脚位置与两脚间的距离，并与手的位置和谐一致，使整个身体协调、自然。
3、训练挺胸、收腹、立腰、收臀、身体重心上升，使躯体挺拔、向上。
4、训练站立时的面部表情，心情愉悦、精神饱满，通体充满活力，并能给人以感染力。
5、练站立的耐久性，能适应较长时间站立工作的需要。
二、站姿训练的方法：
站姿训练的方法是提高训练效果的手段，方法科学才能收到事半功倍的效果。
1、顶书训练。把书本放在头顶中心，为使书不掉下来，头、躯体自然会保持平稳，否则书本将滑落下来。这种训练方法可以纠正低头、仰脸、头歪、头晃及左顾右盼的毛病。
2、背靠背训练。两人一组，背靠背站立，两人的头部、肩部、臀部、小腿、腿根紧靠，并在两人的肩部、小腿部相靠处各放一张卡片，不能让其滑动或掉下。这种训练方法可使学生的后脑、肩部、 臀部、小腿、脚跟保持在一个水平面上，使之有一个比较完美的后身。
3、对镜训练。每人面对镜面，检查自己的站姿及整体形象，看是否歪头、斜肩、合胸、驼背、弯腿等，发现问题及时调整。
4、站姿训练每次应控制在20-30分钟，训练时配上轻松愉快的音乐，用以调整心境，既可以防止训练的单调性，又可以减轻疲劳感。
(1)站姿训练的内容、要求: 1）训练站立时身体重心的位置或重心的调整，使身体正直，中心平衡，并能自然改变站立的姿势。 2）训练两脚位置与两脚间的距离，并与手的位置和谐一致，使整个身体协调、自然。 3)训练挺胸、收腹、立腰、收臀、身体重心上升，使躯体挺拔、向上。 4）训}练站立时的面部表情，心情愉悦、精神饱满，通体充满活力，并能给人以感染力。 5）练站立的耐久性，能适应较长时间站立工作的需要。 (2)站姿训练的方法。站姿训练的方法是提高训练效果的手段，方法科学才能收到事半功倍的效果。 ①顶书训练。把书本放在头顶中心，为使书不掉下来，头、躯体自然会保持平稳，否则书本将滑落下来。这种训练方法可以纠正低头、仰脸、头歪、头晃及左顾右盼的毛病。 ②背靠背训练。两人一组，背靠背站立，两人的头部、肩部、臀部、小腿、腿跟紧靠，并在两人的肩部、小腿部相靠处各放一张卡片，不能让其滑动或掉下。这种训练方法可使学生的后脑、肩部、 臀部、小腿、脚跟保持在一个水平面上，使之有一个比较完美的后身。 ③对镜训练。每人面对镜面，检查自己的站姿及整体形象，看是否歪头、斜肩、合胸、驼背、弯腿等，发现问题及时调整。 站姿训练每次应控制在20-30分钟，训练时最好配上轻松・愉快的音乐，用以调整心境，既可以防止训练的单调性，又可以减轻疲劳感。