怎样突破发言紧张的心理障碍？

发言紧张是很多人在工作和生活中常遇到的问题，发言时，紧张的心理状态向大脑发出指令，大脑再传输给身体各个部位，就会形成心跳加快，呼吸急促，血压升高，腿颤，产生便意等。

日本心理学家森田正马创立了森田疗法，其核心理念就是“顺其自然，为所当为”。其实，当出现紧张状态时，我们不要刻意回避，要告诉自己这种状态是正常的，只要自己对发言内容已经做好准备，直视正面紧张就好。这个时候可以适当做一些放松训练，如深呼吸：慢慢的吸气，吸气过程中倒数5秒，当吸到不能再吸时，将这口气在腹腔中停留5秒，再慢慢呼出来，呼气的过程也默数5秒。反复做几次这样的深呼吸，能有效的调整紧张状态。

讲话紧张应该是比较让人头疼的事情！

我小的时候也会讲话紧张，特别是全班同学面前举手回答问题，或后来上台演讲，都是最后脸红脖子粗的，想想就好笑！

其实很多人讲话都紧张，这也是正常的事情，要克服紧张，就要先放松下来，先要承认自己的缺点和不足，降低焦虑和紧张，人无完人，人类个体都存在着不同的缺点，不要过分追求完美。要克服紧张，就要大声的说话，积极的多讲话，多参加活动，每次讲话前给自己暗示自己可以不会紧张，用内部需要对自己催眠，应付负面的情绪，告诉自己一定行，一次一次慢慢的调节紧张和焦虑。