为什么跑步也要热身，而不是跑步本身做为一种热身？

一、为什么跑步也要热身，而不是跑步本身做为一种热身？

其实完全以慢跑作为跑步的热身方式还有相对完整的一套方案，例如MAF 训练方法里面，整个热身就是从很慢的慢跑开始，用至少15分钟以上的时间逐渐让心率从静止状态以均匀的速度提高到MAF训练的目标心率区间。

通常，要以很慢的慢跑来热身，要做到：热身心率低于最大心率的70%，甚至在最大心率65%以下。

热身距离不短于两公里。如果是速度训练，最好热身距离再多一些，三公里不吃亏。其实现在我自己长跑基本上都是头三四公里全用来热身。当然，基础耐力训练也许就一直以热身强度晃了几个小时。

越是短距离，快速的跑步，越需要更长的热身距离和时间。例如你跑100公里以上的比赛，基本上不需要刻意热身，起跑慢一点，前面若干公里不要上头就好。

如果你跑五公里，那就要充分热身，甚至慢跑完了还是最好蹦蹦跳跳几分钟。

二、体能测试前怎么热身?

比较简单的一般就是一两分钟活动活动脚腕，压压腿。这样主要是不受伤。但其他效果几乎没有。

如果确实要热身效果好，就慢跑让身体微微出汗。

三、人际沟通和人际沟通的区别？

不一样的。沟通可能只是一个信息的传达或告知，没有感情色彩，信息表达清楚，对方明白即可。而人际沟通目的是通过交流，消除心灵之间的隔阂，拉近双方的距离，增进双方感情，利于进一步工作或共同生活，目的不一样。 沟通是人与人之间、人与群体之间思想与感情的传递和反馈的过程，以求思想达成一致和感情的通畅。

人际沟通是个人之间在共同活动中彼此交流思想、感情和知识等信息的过程

四、100米热身和没热身的区别？

热身和没热身的区别在于成绩好坏，成绩应该是在O.5秒左右误差。

100米是世界田径比赛的主要短跑项目，历史比较悠久，在首届现代奥运会上，就有此项目，随着时代的发展，竟技成绩也飞速提高，目前男子10O米世界纪录由牙买加飞人博尔特创造的9秒58，女子为美国的格里菲斯-乔伊娜保持的10秒49。

众所周知，100米比赛前，必须是进行热身，拉伸肌肉，调整好身体的各项技术，使其达到比赛要求，而不热身直接上去参加，选手会身体僵硬，肌肉活力不足，很容易造成身体各部位拉伤，即使勉强参赛，与热身后的选手比赛相比，成绩相差在O.5秒左右。

五、热身与不热身的摸高差别？

有差别。因为热身可以使身体肌肉和关节得到充分的活动和准备，增加身体柔韧性，减少运动损伤的概率。没有热身直接摸高会增加意外受伤的风险。同时，热身也可以让运动员的心理状态更加放松和集中，有利于提高比赛水平。如果是进行比较激烈的运动，做好热身是非常重要的。可以进行一些简单的放松和拉伸运动，增加身体的灵活性和代谢能力。如果没有时间做热身，可以适当加强比赛前的暖身动作，尽量避免没有任何准备直接上场比赛。

六、训练前先做动态热身还是静态热身？

根据最新的研究和专家建议，动态热身比静态热身更为有效。动态热身包括活动性的运动，如跳跃、高抬腿等，可以提高心率和血液循环，增加肌肉温度，准备身体进行高强度的训练。

相比之下，静态热身主要是静止的伸展运动，对于提高心率和肌肉温度的效果较差。因此，动态热身被认为更适合在训练前进行，可以减少受伤风险，提高运动表现。

七、开场热身语？

“看，今天我们还有这些玩具可以玩。这么多，到底玩哪一种呢？现在，请你们闭上小眼睛仔细想一想，你计划玩哪种玩具，打算和谁一起玩，怎样玩？”

玩之前呢和老师来热身吧儿歌：《小鸟飞飞》

秋天到了，小鸟快乐的飞来飞去。

小鸟飞呀飞（上肢：双臂侧平举上下摆动），

飞到了树林里（双臂于体前交叉，向上向体侧画圆）。

柳树被风吹得摆呀摆（体转：身体向左向右转动）。

小鸟飞呀飞（双臂侧平举上下摆动），

飞到了公园里（双臂于体前交叉，向上向体侧画圆）。

小朋友正在玩跷跷板，一上一下（上臂平伸，做蹲起运动）。

小鸟飞呀飞（双臂侧平举上下摆动），

飞到了动物园里（双臂于体前交叉，向上向体侧画圆）。

大象用长鼻子甩来甩去，钩住了小猴子（腹背运动：身体前驱双臂双手交叉握拳做长鼻子左右摆动两次，身体向后仰，双臂弯曲做钩状）。

小鸟飞呀飞（双臂侧平举上下摆动），

飞到了幼儿园里（双臂于体前交叉，向上向体侧画圆）。

八、篮球热身动作？

1.

腕部拉伸

动作要领：左臂抬起，与肩平行，手腕放松下垂，右手抵住左手手背，向身体内侧轻推，直到手腕感觉到被拉伸即可。重复该动作8至12次，反方向亦然。

2.

肩部拉伸

动作要领：双脚站立与髋同宽，左臂抬起，用右手固定于左手肘处，右手轻微发力，将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉被拉伸即可。重复该动作8至12次，反方向亦然。具体动作如图：

3.

体前屈

动作要领：双脚站立与髋同宽， 双手臂充分伸直并向左脚脚尖尽力下伸，直到感觉到背部及大腿后侧的肌肉被拉伸即可。重复该动作8至12次，反方向亦然。具体动作如图：

4.

前踢腿

动作要领：双臂向上抬起，膝盖微屈，双腿交替向斜前方踢腿至最高点，同时要注意上身保持稳定，直到感觉到大腿后侧与臀部有牵拉感即可。重复该动作30至40次，具体动作如图：

九、王者怎么热身？

王者热身主要有：动作热身、技术热身、心理热身三大部分。动作热身，要按照科学的模式正确地分段热身，以增血降低真实比赛前的紧张感。技 术热身，以体积有限、连续性高、效率高、比较安全性好、适应性强等形式进行技术动作练习，以获得最佳状态。心理 热身，培养心理调适的素质，调整紧张的情绪，发现自己的劣势，改变不良的心理状态，鼓励自信心，保持乐观，激发自身活力。

十、游泳前热身？

游泳热身可以分为两个部分：前水热身和水中热身。

前水热身：

1. 跑步或快走：在泳池边或室外跑步或快走5-10分钟，增加身体的温度和心率。

2. 臂部热身：拉伸手臂和肩膀，包括旋转肩膀和做一些简单的臂部拉伸。

3. 腿部热身：做一些简单的腿部拉伸，包括弯腿和伸直腿。

水中热身：

1. 游泳慢速：游泳几个慢速的泳姿，让身体适应水温和水流。

2. 泳姿拉伸：在水中进行泳姿拉伸，例如，拉伸双臂和双腿，以及进行一些简单的呼吸练习。

3. 游泳冲刺：最后，进行一些短距离的冲刺，以提高心率和身体的温度，为正式游泳做准备。

总的来说，游泳热身要根据个人情况进行调整，以确保身体达到最佳状态。