大家知道，当你的知识水平和能力水平达到一定程度后，要想在高考、中考中取得好的成绩，这时候起决定作用的就是你的心态了。心态好，发挥正常，甚至超常，就能取得好成绩；反之，心态不好，发挥失常，成绩不仅很难保持住平常水平，而且还会下滑。因此，良好的心理状态是考生在高考、中考中取得好成绩的关键因素。那么，在高考、中考期间，考生如何去做，方能拥有一个良好的心态呢？笔者的经验是，考生可以以下四个方面去做：
1.从调整的时间上说，距离高考中考还剩20天的时候，考生就要注意开始调整自己的心态了。大于20天一旦出现反弹的现象，会前功尽弃；小于20天，有些不良的心理情绪很难调整过来。因此，考生调整自己的心态最恰当的时间应该是20天。这是被无数事实证明了的一个原理。
2.从需要调整的心理类型上看，这几种心理反应必须调整到正常状态中来：过度紧张、容易激动、难以入眠、易怒、烦躁、太过担心、怯场等。这7种心理倾向是影响考生正常发挥的大敌，考前无论如何都要调整到正常的水平或接近正常的水平；否则，考生在考场上铁定要吃亏。
3.从调整的方法上看，常用的方法有6种：音乐调整法、谈话调整法、散步调整法、旅游调整法、增强信心调整法、想象成功调整法。
4.从调整的原则上看，调整心态必须遵循这么三条原则：个性化原则、兴趣性原则、接受性原则。第一个原则其实就是“一把钥匙开一把锁”，第二个原则就是所采取的方法考生喜欢，第三个原则就是考生愿意接受。引导考生调整心态，方法可说是很多，但一旦撇开了这三个原则，效果就会大打折扣，甚至没有效果。
以上回答不知满意否？立恒语文期待与您交流。
首先是保证好自己的身体健康！吃好、睡好！
良好的心理素质，需要有健康的身体做基础。
考试前由于学习时间比较紧张，考试前思想压力又比较大，很多同学吃不好，睡不好，进而导致记忆力下降，学习精力不足。这会直接影响自己中考、高考前的学习效率！
首先家长要给孩子减负，这个“负”主要是指心理压力方面的。孩子已经大了，已经明白考学对自己的意义，大人反复去讲，只会给孩子徒增压力，并不会起到什么积极的效果！
其次孩子本人要提高学习效率，规律生活、健康饮食！提高学习效率可以在相同的学习时间内取得更好的学习效果，这当然需要自己能够睡眠充足，饮食规律的前提下。
第三，要有一颗平和心。重视考试又不要把考试看成是唯一的出路！成功更好，一旦失败也是正常的！关键是自己努力过了就好！将来不后悔！
一家之言仅供参考！祝见者心理更健康！学习进步！
马上要中考了，应该用什么样的心态去陪伴孩子？
这个问题很重要，关系到孩子中考的状态和成绩。
六年前我女儿也经历了中考，她的学习成绩属于中上游，不是突出的那种，所以中考关系到他能否进入优高。后来在我们一起的努力下，女儿顺利的考入了优高，同时也考出了历史最好成绩。
这个过程我做了这么几件事情，可以和大家分享一下:
1、自己先要平和心态:
面对中考孩子本身压力就很大，如果父母表现出急躁、焦虑，孩子更容易紧张，所以这个时候父母要表现的很坦然，孩子的心理压力就会减轻；
2、对孩子不做期望值:
孩子最担心的就是考不好，一旦考不好对她自己不好，同时觉得对不起父母，所以这个时候千万不要对孩子做期望值，比如说你一定要努力考上啥啥啥，否则就啥啥啥，当时我告诉孩子，只要努力了，结果如何不去考虑，考上理想的高中最好，万一考不好进入普高、职高照样可以成为未来优秀的人才！你只要真的努力学习了，其他的都不用纠结。孩子听了心理特踏实。
3、协助孩子做好饮食起居，保证孩子的休息和营养，为孩子正常发挥提供合理的保障。
4、如果孩子不愿意补课，绝不强迫，如果孩子愿意补课，提供支持。
5、每当孩子表现出压力时，我总是笑着说，老爸相信你，有时她会说万一考不好怎么办？我就笑着说你考个啥结果老爸都接受。
总之一句话，不要给孩子增加不必要的压力，让孩子吃好喝好休息好，轻装上阵，结果那年中考女儿考出了历史最好成绩，成功上了优高，现在已经读大学了。
希望我的这个做法能给到你参考帮助，祝愿你的孩子考出属于他自己的理想成绩。
我和你有同感。孩子的情况也是一样一样的。但是，我们这个时候千万不要和孩子发火，一方面气大伤身，平复情绪也需要一段时间，中考复习如千军万马过独木桥，是一个拉锯战，没有一个平和的心态面对孩子，那就纯属帮倒忙。不仅于事无补，还给孩子心理添堵。孩子正处于青春期，我们发泄了不良情绪，孩子来个急火攻心，走火入魔不就更糟了嘛！所以，这时候家长一定不要着急。家长不是不管，也不能瞎管，要摆正自己的位置，调整好心态。
营造良好的家庭氛围。这句话要做到，而不是说说而已。家长要把工作以外的时间留给家庭，留给陪伴自己的孩子。当孩子回到家里，第一眼看到的不是空荡荡的一个家，而是家长的问候。“”孩子，你辛苦了！”吃饭时，一家三口难得在一起，说一说这一天开心快乐的事情，餐桌上大家笑意盈盈，再加上爸爸妈妈用心烹制的可口饭菜，孩子疲惫的身心可以得到充分的放松。家长还要提醒孩子早睡，早点休息。家长从生活小事着眼，给孩子理解关怀，让孩子在家里感受到家底的温暖，孩子学习会更投入，更专注。这反而对他的学习有积极的促进作用。
家长与孩子最好生活节奏同步。尤其是晚上。吃完晚饭，收拾完。孩子已经在学习，家长也要安安静静的做自己的事情。可以读书，可以写写文章，可以找一件让自己投入进去的事情，但不是娱乐。而是有益于自我成长的一件事情。比如我就是看书，批改作业，写文章，电脑打字。每天晚上都很忙。顾不上和孩子发火。而且在书写过程中自己的想法会有一个反思和提高甚至是升华，眼光会更长远，能让人的思想沉淀下来，不会揪住一个小孩子一个小辫子不放。这样我就给孩子腾出一个时间和空间由他掌控。我就是中间会给他倒水喝，督促他到时间泡脚，学习时间晚了提醒他早点休息。仅此而已。
家长要学会闭嘴。一个能控制住不良情绪的人，比一个能拿下一座城池的人更强大。
我们花了三年时间学说话，却要花数十年的时间学会闭嘴。
说，是一种能力；不说，也是一种能力，更是一种智慧。
这段时间，有些家长严盯观察孩子的一举一动，发现孩子的举止行为学习状态有不太让家长满意的地方，就开始絮絮叨叨，”天气这么热，还捂得那么严实？””放学了，十分钟到家，你在外面逛了一个小时呀才回家”“你现在的学习状态可不如一模前的学习状态”“你要不抓紧，中考可就歇菜了”等等。
不管怎样，孩子也都是在调整自己。家长要闭上批评的嘴巴，尽量别吭声。
家长要克服焦虑，保持淡定。一般孩子考试发挥失常，一种是心理压力太大，到了考场上，该会的也不会了。家长特别注意这种情况，平时就要注意控制自己的情绪，帮助维持孩子一个稳定的学习状态。
还有一种是题目难，怪，偏。现在中考考试是大型正规考试，专家出题都比较严谨和认真，不会出现偏难怪题。正常发挥，成绩不会出现大起大落。
考前心理调试至关重要。家长在这方面得稳定孩子的心神。孩子考前焦虑主要是怕考不好，家长要安慰：”我相信你，你没问题！”其他关于中考考不好去哪里，前途如何不要提，开导孩子，不要给压力。
孩子学习疲沓，怎么办？
我家孩子特别动漫，喜欢一些手办。尽管如此，他还是没有耽误学习。平时娱乐仅限于中午时间看一会儿根据日本动画改变的短电视剧《孤独的美食家》。我会吃完饭一起和他看一会儿。我也很喜欢主人公井之头先生吃饭的那种投入度，那种表情，那种心声，仿佛羽化升仙，令人忍俊不禁。这部电视剧将来也一并会成为我和孩子回忆中考时共同拥有的一种美好记忆。
中考是孩子人生的一个转折点。孩子你不是一个人，爸爸妈妈和你肩并肩一起往前走。共同经历得与失，共同成长！感谢孩子，感谢岁月，让我们更加珍惜彼此！